🏋️♀️簡単!なくなった体力を取り戻す🏋️♀️
体力回復!
自宅で簡単にできる方法
たったの15分!妊婦さんもOK!
はじめに
自宅🏠で簡単にできる15分程度の運動で、体力を回復させる方法を紹介します!
器具なし、寝転がれるスペースがあれば行えます🏋️♀️
また、私が出産準備の一環として、妊娠中に体力をつけるために行っていた内容なので、妊娠中でも無理なくできる内容です🧚♀️
1か月続けたころには、基礎代謝UP⤴、筋力UP⤴、ちょっとだけケツプリ🍑になってました!
忙しい日々の中で、短時間で効率的に体力を回復しましょう🙋♀️
この記事でわかること
🏋️♀️どのようにして15分で体力を回復するか
15分で体力を回復するためには、効率的で効果的なエクササイズが重要です🏋️♀️
まずは有酸素運動で体を温め、最後に少し筋トレを行いましょう!
終わった後は好きなだけ、横になってリフレッシュしてくださいね🌷
🏋️♀️運動の準備と日常生活への取り入れ方
🏋️♀️運動の準備
寝転がれるスペースの確保、youtubeの準備、必要に応じで水分補給のための水を用意してください💧
妊婦さんの場合は、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。必要に応じてヨガマットやクッションも使用してくださいネ🐣
🏋️♀️日常生活への取り入れ方
15分の運動を日常生活に取り入れることで、無理なく健康を維持することができます✨
エクササイズを行う時間は、1日の基礎代謝を上げるために、午前中🌞に行うのがおススメです!
また、お気に入りのスポーツウェアを持つことも、モチベーションUP⤴に繋がる良い方法です😘
🏋️♀️運動の種類と実際の運動メニュー
先にもお話ししましたが、今回行う運動の種類は有酸素運動と筋力トレーニングです🏃♀️
それぞれの実際の運動メニューは以下の通りです🙋♀️
🏋️♀️有酸素運動(8分)
ラジオ体操 第1+首の運動+第2
やり方
youtubeで『ラジオ体操 第一 第二 首』で検索してね💡
メモ📝
✅全身運動による基礎代謝UP・血管年齢の若返り
✅新陳代謝の向上による脂肪燃焼効果・体力年齢の若返り
など、ラジオ体操の効果は科学的にも証明されているんです!👌
平成25年度 ラジオ体操の実施効果に関する調査研究 一般財団法人 簡易保険加入者協会委託調査
🏋️♀️筋力トレーニング1⃣(3分)
足上げエクササイズ 左右 各10回
やり方
Step1:3秒かけて足を上げる
Step2:3秒キープ!
Step3:3秒かけても戻す
メモ📝
腰まわりのエクササイズです🧚♀️
太ももにもきいてる感じがします!
🏋️♀️筋力トレーニング2⃣(2分)
お尻上げエクササイズ 10回
![](https://mirukolog.com/wp-content/uploads/2024/07/スクリーンショット-2024-07-28-180614.png)
やり方
Step1:3秒かけてお尻を上げる
Step2:息を吐いて3秒キープ!
Step3: 3秒かけても戻す
メモ📝
お尻にきくエクササイズです🍑
🏋️♀️筋力トレーニング2⃣(2分)
お尻上げエクササイズ 左右各5回
やり方
Step1:片足の足首を反対のヒザの上に乗せる
Step2:3秒かけてお尻を上げる
Step3:息を吐いて3秒キープ!
Step4: 3秒かけても戻す
メモ📝
少し負荷がかかる🏋️♀️お尻にきくエクササイズです🍑
🏋️♀️運動の効果と実感
運動を継続することで、体力が回復し、日常生活での疲れが軽減されると思います✨
わたしも最初は、ラジオ体操だけでゼェゼェ言っていましたが、1カ月継続したころには全然平気になりました💁♀️
妊婦さんの場合、運動を続けることで体重管理がしやすくなったり、出産に向けた体力作りにも最適です💡
私の場合、実際に体重計で測定した結果、基礎代謝量がUP⤴、筋肉量もUP⤴していました👏
あまり見た目には変化がわかりませんでしたが、少しヒップアップ🍑や太もも痩せにも効果があるように感じています❗
![](https://mirukolog.com/wp-content/uploads/2024/07/体力回復15分メソッド-1024x902.jpg)
![](https://mirukolog.com/wp-content/uploads/2023/10/IMG_7817.png)
毎日15分、無理なく継続して体力を取り戻しましょう!👏
少し効果が見えてくると、モチベーションもさらに上がってきます🤗
わたしも次はもう少し負荷をかけた筋トレで本格シェイプアップを計画中です!🏋️♀️🏋️♀️