🏋️‍♀️簡単！なくなった体力を取り戻す🏋️‍♀️

自宅🏠で簡単にできる15分程度の運動で、体力を回復させる方法を紹介します！
器具なし、寝転がれるスペースがあれば行えます🏋️‍♀️
また、私が出産準備の一環として、妊娠中に体力をつけるために行っていた内容なので、妊娠中でも無理なくできる内容です🧚‍♀️
１か月続けたころには、基礎代謝UP⤴、筋力UP⤴、ちょっとだけケツプリ🍑になってました！
忙しい日々の中で、短時間で効率的に体力を回復しましょう🙋‍♀️

この記事でわかること

🏋️‍♀️どのようにして15分で体力を回復するか

15分で体力を回復するためには、効率的で効果的なエクササイズが重要です🏋️‍♀️
まずは有酸素運動で体を温め、最後に少し筋トレを行いましょう！
終わった後は好きなだけ、横になってリフレッシュしてくださいね🌷

🏋️‍♀️運動の準備と日常生活への取り入れ方

🏋️‍♀️運動の準備
寝転がれるスペースの確保、youtubeの準備、必要に応じで水分補給のための水を用意してください💧
妊婦さんの場合は、無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。必要に応じてヨガマットやクッションも使用してくださいネ🐣

🏋️‍♀️日常生活への取り入れ方
15分の運動を日常生活に取り入れることで、無理なく健康を維持することができます✨
エクササイズを行う時間は、1日の基礎代謝を上げるために、午前中🌞に行うのがおススメです！
また、お気に入りのスポーツウェアを持つことも、モチベーションUP⤴に繋がる良い方法です😘

🏋️‍♀️運動の種類と実際の運動メニュー

先にもお話ししましたが、今回行う運動の種類は有酸素運動と筋力トレーニングです🏃‍♀️
それぞれの実際の運動メニューは以下の通りです🙋‍♀️

🏋️‍♀️運動の効果と実感

運動を継続することで、体力が回復し、日常生活での疲れが軽減されると思います✨
わたしも最初は、ラジオ体操だけでゼェゼェ言っていましたが、1カ月継続したころには全然平気になりました💁‍♀️
妊婦さんの場合、運動を続けることで体重管理がしやすくなったり、出産に向けた体力作りにも最適です💡

私の場合、実際に体重計で測定した結果、基礎代謝量がUP⤴、筋肉量もUP⤴していました👏
あまり見た目には変化がわかりませんでしたが、少しヒップアップ🍑や太もも痩せにも効果があるように感じています❗